De fascinatie van skiën – miljoenen wintersporters raken er elk jaar door betoverd, of ze nu professionals of beginners zijn. Voor beginners kan het een uitdaging zijn om zich de juiste skitechniek eigen te maken. Maar SnowTrex weet dat met de juiste instructie en een beetje oefening, beginners snel succes kunnen boeken op de piste en fantastische skigebieden kunnen verkennen.
Basistechnieken voor beginners
De juiste houding is allesbepalend
Ontspannen skiën begint met de juiste basishouding van het hele lichaam. Vooral het beenwerk is hier belangrijk, waarbij de knieën licht gebogen moeten zijn en het gewicht gelijkmatig over beide benen moet worden verdeeld. Daarnaast moeten de enkels altijd flexibel blijven om oneffenheden in het terrein optimaal te compenseren. Actief voetenwerk is de beste manier om te reageren op hobbels op de piste of andere situaties.
De juiste houding wordt ondersteund door een rechtop, maar licht naar voren leunend bovenlichaam voor optimale balans en controle over de ski’s. Ook belangrijk: de schouders blijven parallel aan de helling, het hoofd is rechtop en de armen zijn aan de zijkant van het lichaam, ongeveer op heuphoogte. En last but not least: het dynamische bewegingsverloop bij het skiën wordt afgerond door de skistokken losjes vast te houden, wat ook helpt om je evenwicht te controleren.
Eerst sneeuwploeg, dan parallelle draai
De snowplough skitechniek, ook wel bekend als “pizza”, is de hoeksteen voor beginners. Hierbij worden de punten van de ski’s naar binnen gedraaid, terwijl de uiteinden van de ski’s naar buiten wijzen. Dit zorgt voor een brede, stabiele basis, terwijl je door de breedte van de “pizzasnede” je snelheid op de helling optimaal kunt regelen tijdens het skiën. Maar omdat je op de piste niet altijd in een rechte lijn skiet, moet je ook bochten onder de knie krijgen.
Om dit te bereiken wordt het gewicht eerst verplaatst naar de ski aan de buitenkant van de bocht, samen met een lichte draai van het bovenlichaam in de rijrichting. Beginnende skiërs die vertrouwen hebben in deze opeenvolging van bewegingen kunnen dan langzaam overschakelen naar parallelle bochten. Om dit te doen, verminder je geleidelijk de hoek van de sneeuwploegtechniek terwijl je constant zorgt voor een gelijkmatige gewichtsverdeling. En als je merkt dat je te snel gaat met de kleinere “pizzaslice”, kun of moet je zelfs leren remmen tijdens het skiën!
Het is essentieel om de remtechnieken onder de knie te krijgen
De eenvoudigste techniek op dit punt is altijd ploegremmen. Dit houdt in dat je de uiteinden van de ski’s gelijkmatig uit elkaar trekt, gewicht op de binnenkanten van beide ski’s zet en het gewicht centraal over de binding verdeelt, waardoor je gecontroleerd kunt remmen terwijl je tot stilstand skiet, zelfs op steilere hellingen. En in het geval dat het al te laat is, is loslaten het enige dat echt helpt in deze situaties. De juiste techniek is hier echter ook uiterst belangrijk. Beginnende skiërs die hun ski’s in een rechte hoek ten opzichte van de helling plaatsen, hun lichaam naar de zijkant van de helling leunen, compact rollen en hun ski’s en stokken dicht bij hun lichaam houden, verminderen namelijk het risico op letsel.
Uitrusting en veiligheid voor beginnende skiërs
De optimale ski-uitrusting
Voor beginners is het absoluut cruciaal om de juiste ski’s te kiezen voor hun eerste afdalingen. Advies van ervaren wintersporters of gespecialiseerde skiverhuurders is essentieel. De vuistregel voor skilengte voor beginners is dat de ski’s ongeveer 10 tot 20 cm korter moeten zijn dan je eigen lengte. Een allround ski met een gemiddelde breedte en een gematigde taille is ook aan te bevelen, omdat bochten op de piste met dit materiaal gemakkelijker worden gemaakt. Een zachte tot licht stijve ski zorgt dan voor een betere controle.
Hetzelfde geldt voor het kiezen van de juiste skischoenen, die goed moeten passen maar niet de enkel, het scheenbeen of de kuit mogen afknellen. Voor beginners is het ook belangrijk dat de flex, oftewel de stijfheid van de skischoen, tussen de 60 en 80 ligt. De binnenschoen moet ook verstelbaar en comfortabel zijn, terwijl de gespen gemakkelijk te gebruiken en stevig vast moeten zitten.
Veiligheid, veiligheid en nog eens veiligheid
Skiën is een snelle sport waarbij geen enkele skiër zonder de juiste beschermende uitrusting kan! Het begint natuurlijk allemaal met een skihelm van goede kwaliteit, en een rugbeschermer biedt ook extra bescherming bij een val. Hetzelfde geldt voor polsbeschermers, vooral als het risico op vallen nog groot is op de allereerste skidagen. Een skibril van hoge kwaliteit beschermt niet alleen de ogen tegen de intense UV-straling op de berg, maar verbetert ook het zicht in verschillende weersomstandigheden, wat de veiligheid nog verder vergroot. Daarnaast moeten skiërs ook op bewolkte dagen betrouwbare zonnebescherming aanbrengen, vooral op het gezicht, om onaangename zonnebrand te voorkomen.
Naast de uitrusting is het voor de veiligheid van alle wintersporters ook belangrijk om je op de piste goed te gedragen. Het is belangrijk om je te houden aan de 10 FIS-regels voor veilig skiën. Deze omvatten rekening houden met andere mensen op de piste, je snelheid aanpassen aan je eigen kunnen en de weersomstandigheden, de juiste rijbaan kiezen, voldoende afstand houden bij het inhalen en voorzichtig de piste op- en afrijden.
Oefenen op de piste voor beginners
Effectieve warming-up
Het begin van een succesvolle skidag begint met een grondige warming-up. Een van de populairste en effectiefste oefeningen hierbij is licht joggen op de grond gedurende ongeveer twee tot drie minuten om de bloedsomloop op gang te brengen. Vervolgens worden de schouders losgemaakt met zachte armcirkels, terwijl heuprotaties de flexibiliteit van de romp bevorderen. Squats zijn ook bijzonder belangrijk om de beenspieren voor te bereiden op de belasting van het skiën.
Balanstraining speelt ook een centrale rol, waarvoor de eenbenige houding met 30 seconden per been bijzonder effectief is. Dit komt omdat de skihouding voor later goed gesimuleerd kan worden terwijl je staat en de voortdurende gewichtsverplaatsing van het ene been naar het andere ontwikkelt ook een beter lichaamsbewustzijn.
Eerste stappen op ski’s
Aan het begin van hun “skicarrière” moeten nieuwkomers altijd eerst wennen aan de skiuitrusting. Dit omvat het oefenen van het veilig aan- en uittrekken van de ski’s en de eerste pogingen om op skischoenen te lopen. Daarna wordt de ski-draai of “pizza” geoefend in staande positie voordat de eerste meters op een vlakke oefenhelling volgen. De volgende stap is naar de liften gaan om de berg op te gaan. Dit begint met het op- en afstappen van het wondertapijt, veilig gebruik van de sleeplift en correct gedrag op en in de stoeltjeslift.
Skitechnieken ontwikkelen
De beste manier om je skivaardigheden systematisch te ontwikkelen is met de hulp van een skileraar. Te beginnen met leren skiën op vlak terrein, via de eerste richtingsveranderingen tot gecontroleerd remmen. Er worden speciale oefenvormen gebruikt om de controle te verbeteren. De “pizza” wordt bijvoorbeeld eerst in verschillende maten geoefend, voordat zachte slalomafdalingen rond kegels of palen het gevoel voor richtingsveranderingen trainen. Net als het verplaatsen van gewicht, dat met elke afdaling voortdurend wordt verfijnd totdat verschillende skitechnieken uiteindelijk vloeiend kunnen worden gecombineerd. En hoe zelfverzekerder een beginnende skiër wordt, hoe sneller hij de bekronende basisbocht met parallelle ski’s kan benaderen.
De uitdagingen van het skiën
Het lijdt geen twijfel dat beginnende skiërs altijd voor uitdagingen komen te staan op de piste. Om ze onder de knie te krijgen en foutbronnen meteen te herkennen, moet je met een paar dingen rekening houden. Het is bijvoorbeeld belangrijk om een te starre houding te vermijden, die vloeiende bewegingen verhindert maar kan worden gecorrigeerd door bewust ontspanningsoefeningen te doen. Net als bij fietsen moet je altijd naar voren kijken op de piste en niet naar de punt van de ski’s om het terrein tijdig te kunnen inschatten.
Een technische no-go op de piste is ook de achterwaartse positie, omdat dit kan leiden tot ongecontroleerde acceleratie. Daarom zijn een gelijkmatige gewichtsverdeling en de juiste snelheid andere sleutels tot succes. Het mentale aspect van skiën mag ook niet worden onderschat. Zelfs vlakke hellingen kunnen in het begin erg steil lijken, wat angsten kan oproepen die geleidelijk verdwijnen. Er kan immers veel zelfvertrouwen worden opgebouwd door een gevoel van prestatie als mentale ontlading van de borstkas. Een positieve houding wordt ook aangemoedigd door realistische doelen, terwijl geduld in het leerproces op de lange termijn loont.
Skigebieden voor beginners
Beginners moeten hun eerste meters op de piste doorbrengen in skigebieden met lange, brede, blauwe pistes en moderne, gemakkelijk te gebruiken liften. Net als grote oefengebieden, zogenaamde “babypistes”, met een lichte helling, zijn ook veel gekwalificeerde skischolen direct in het skigebied belangrijk. Tot deze skigebieden met ideale leeromstandigheden voor beginners behoren Oostenrijkse skigebieden zoals de Zillertal Arena in Oostenrijk met 12 skischolen en 150 uitgebreide pistekilometers, waarvan 50 km blauw, op een hoogte tot 2.500 meter.
Een geheime tip voor beginners is het skigebied Wildkogel Arena, met 75 kilometer perfect geprepareerde pistes (35 kilometer blauw) en zes skischolen op een hoogte tot 2.150 meter. De SkiWelt Wilder Kaiser – Brixental (tot 1.869 m hoogte) is een stuk groter, maar ook beginnersvriendelijk, met een indrukwekkende 270 pistekilometers, waarvan 114 km blauw (bijna de helft), en 12 skischolen. En in Kronplatz in Zuid-Tirol vinden beginnende skiërs van alle leeftijden in totaal 121 pistekilometers, waarvan 58 km blauw, op een hoogte tot 2.275 m, met 18 skischolen.
Praktische tips voor dagelijks skiën
Ervaren wintersporters weten dat een optimale dagelijkse planning in het skigebied het meeste uit een dag skiën kan halen. Beginners moeten er daarom ook voor zorgen dat ze ’s ochtends vroeg op de berg zijn, wanneer de pistes nog vers geprepareerd zijn. Vervolgens moet er gedurende de dag regelmatig worden gepauzeerd, hetzij op veilige afstand van de rand van de piste, hetzij in een skihut. Het spreekt voor zich dat je altijd het actuele weerbericht moet controleren en de weg moet weten met behulp van de pistekaart.
Je eigen ski-uitrusting moet met dezelfde zorg worden onderhouden en geprepareerd om de levensduur van de uitrusting te verlengen en de functionaliteit ervan te garanderen. Dit omvat regelmatige controles van de skibindingen door gespecialiseerd personeel, het drogen van de ski’s aan het einde van een dag skiën, het onderhouden van de kanten en de basis, het luchten van de skischoenen en het op de juiste manier opbergen van alle uitrusting als je niet skiet.
FAQ over skitechnieken voor beginners
Welke basistechnieken moeten beginners eerst leren?
Als beginnende skiër begin je met de zogenaamde “sneeuwploeg” of “pizzatechniek”, waarbij de punten van de ski’s naar binnen wijzen en de uiteinden van de ski’s naar buiten. Deze techniek zorgt voor een stabiele basispositie en stelt je in staat om je snelheid te controleren. Als je hier eenmaal vertrouwen in hebt, kun je geleidelijk overschakelen op parallelle bochten door de hoek van de sneeuwploeg geleidelijk te verkleinen en te zorgen voor een gelijkmatige gewichtsverdeling.
Hoe belangrijk is de juiste lichaamshouding bij het skiën voor beginners?
Een correcte lichaamshouding is fundamenteel voor veilig skiën. Je knieën moeten licht gebogen zijn, met je gewicht gelijkmatig verdeeld over beide benen. Het bovenlichaam blijft rechtop, maar leunt iets naar voren. De schouders blijven parallel aan de helling, het hoofd rechtop en de armen zijn op heuphoogte aan de zijkant van het lichaam. Flexibele enkels helpen om oneffenheden in het terrein te compenseren.
Welke veiligheidsuitrusting hebben beginnende skiërs absoluut nodig?
Een skihelm van goede kwaliteit is essentieel om te beschermen tegen hoofdletsel. Een rugbeschermer en polsbeschermers worden ook aanbevolen, vooral in de beginfase wanneer er een verhoogd risico is om te vallen. Een skibril van hoge kwaliteit beschermt je niet alleen tegen UV-straling, maar verbetert ook je zicht in verschillende weersomstandigheden. Vergeet geen zonbescherming voor je gezicht, zelfs niet op bewolkte dagen.
Hoe vinden beginners de juiste ski’s?
Als beginner moet je een ski kiezen die ongeveer 10 tot 20 cm korter is dan je lengte. Een allround ski met een gemiddelde breedte en een gematigde taille is aan te raden, omdat je die gemakkelijker onder controle kunt houden. De ski moet zacht tot licht stijf zijn. Laat je adviseren door ervaren, gespecialiseerde medewerkers van de skiverhuurshop om de beste uitrusting voor jouw niveau te vinden.
Welke skigebieden zijn bijzonder geschikt voor beginners?
Ideale skigebieden voor beginners hebben lange, brede blauwe pistes en moderne, gebruiksvriendelijke liften. Voorbeelden hiervan zijn de Zillertal Arena in Oostenrijk met 50 km blauwe pistes en 12 skischolen, de Wildkogel Arena met 35 km blauwe pistes of de SkiWelt Wilder Kaiser Brixental, waar bijna de helft van de pistes (114 km) blauw gemarkeerd is. Grote oefengebieden met zachte hellingen, zogenaamde “babypistes”, en gekwalificeerde skischolen ter plaatse zijn ook belangrijk.
