Skiën is niet alleen leuk, het is ook gezond. De sport bevordert de conditie, is goed voor de bloedsomloop en verhoogt ook het algemene welzijn. Maar om optimaal te profiteren van deze voordelen en om mogelijke blessures te voorkomen, moet je goed voorbereid de piste op gaan. Daarom heeft de Duitse Ski Vereniging (DSV) tien basisgezondheidsregels opgesteld om wintersporters daarbij te helpen. Als je ze volgt, heb je niet alleen meer plezier in het skiën, maar ben je ook gezond en zo ongevalvrij mogelijk. SnowTrex laat zien waar wintersporters op moeten letten om in topvorm op de piste te staan.
Fit zijn is een must
Skiën is niet “gewoon de berg afgaan”. Het vereist concentratie en een basisconditie. De Duitse Ski Vereniging beveelt daarom aan dat elke skiër regelmatig zijn cardiovasculaire systeem traint.
Dit betekent niet elke dag vijf kilometer joggen, maar regelmatige lichaamsbeweging is nuttig. Dit kan zwemmen, yoga, fietsen of zelfs gewoon wandelen zijn. Het is niet de intensiteit van de sport die belangrijk is, alleen de regelmaat van de oefening.
Leeftijd is geen probleem bij skiën – een slechte gezondheid wel
Sommige mensen denken ten onrechte dat skiën alleen iets is voor jonge mensen. Dit is niet juist. Leeftijd heeft niets te maken met het vermogen om te skiën. Integendeel: vooral voor de oudere generatie is skiën heel goed voor de gezondheid. Het voorkomt bijvoorbeeld botontkalking, versterkt de spiermassa, verbetert de coördinatie en het evenwicht en heeft een positief effect op de psyche.
Maar wat voor jong en oud geldt, is dat een slechte training en gezondheid een probleem vormen bij het skiën. Wie het fysiek niet volhoudt of om gezondheidsredenen niet kan skiën, brengt in de eerste plaats zichzelf in gevaar, maar ook andere wintersporters.
Vraag van tevoren medisch advies als je deze klachten hebt
Skiën is heel goed voor het cardiovasculaire systeem. Het kan echter ook een risicofactor zijn als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt: Dit zijn onder andere een verhoogde bloeddruk, diabetes, hartproblemen en overgewicht. Skiën kan ook een risico voor je lichaam zijn als je sterke medicijnen gebruikt.Geen van deze factoren betekent echter automatisch dat je niet kunt of mag skiën. Maar omdat er een gezondheidsrisico is, is het belangrijk om in deze gevallen vooraf advies in te winnen bij een (gespecialiseerde) arts.
Vergeet geen pauzes te nemen
De meeste ongelukken en verwondingen tijdens het skiën worden veroorzaakt door onvoorzichtigheid. Vooral aan het eind van de middag, als wintersporters moe worden, verslapt hun aandacht. Om dit te voorkomen moet je regelmatig pauzeren, vooral na een lange afdaling.
Het is ook aan te raden om het de eerste dagen rustig aan te doen. De tijd op de piste moet vooral in het begin niet te lang zijn, maar juist steeds langer worden.
En wie houdt er niet van om te stoppen bij een rustieke hut voor een verfrissing en om te genieten van de zon? Belangrijk: vergeet de zonnebrandcrème niet!
Slaapgebrek is gevaarlijk
Skiën is een uitdagende sport. Daarom zijn niet alleen regelmatige pauzes belangrijk, maar ook voldoende rust ’s avonds en vooral voldoende slaap. Als je je lichaam ’s nachts genoeg tijd geeft om uit te rusten en te herstellen, ben je de volgende dag weer fit.
Skiën terwijl je oververmoeid bent, is daarentegen gevaarlijk. Wie niet goed uitgerust is, heeft een verminderde aandacht en concentratie, is minder efficiënt en brengt zo zichzelf en anderen in gevaar.
Bij pijn: ga naar de dokter
Als je ondanks alle voorzorgsmaatregelen merkt dat het je boven het hoofd groeit, moet je naar je lichaam luisteren en alarmsignalen niet negeren. Niemand is erbij gebaat als skiërs te veel hooi op hun vork nemen of zichzelf en hun lichaam overschatten.
Vooral bij hartpijn, duizeligheid, hartkloppingen of kortademigheid moet je niet doorgaan met skiën, maar onmiddellijk stoppen en zonder mankeren een arts raadplegen.
Kies de juiste kleding
Geschikte kleding is essentieel om veilig te kunnen skiën. Omdat skiërs het van nature warm krijgen als ze afdalen, hebben velen de neiging om zich niet warm genoeg aan te kleden. Dit is een grote fout. Want ijzige buitentemperaturen en frequente pauzes, waarin je niet alleen herstelt maar je ook opfrist, kunnen dan snel leiden tot onderkoeling.
Als het om wintersportkleding gaat, raden experts aan om – naast speciale kleding zoals thermisch ondergoed of shirts van ademende functionele vezels en waterafstotende buitenlagen – het “uienprincipe” te hanteren. Dit houdt in dat je verschillende lagen over elkaar draagt, waardoor warmte bijzonder goed wordt opgeslagen en onderkoeling dus wordt voorkomen. Het stelt je ook in staat om kleding uit te trekken zodra je zweet zonder te weinig aan te hebben.
Het is ook belangrijk om te voorkomen dat je te strakke kleding draagt, omdat dit de bloedcirculatie kan verminderen. Dit geldt vooral voor schoenen.
Daarnaast moet de technische uitrusting, vooral de schoenen en bindingen, altijd op het huidige veiligheidsniveau zijn.
Over het algemeen moet je jezelf ook beschermen met een skihelm – je kunt hier alles lezen wat je moet weten.
Voorzichtigheid in plaats van overmoed
Snel de piste af skiën is natuurlijk erg leuk. Maar omdat je zelden alleen op de piste bent, kan die overmoed snel leiden tot botsingen en onbedoelde verwondingen. Als je te snel gaat, kun je gemakkelijk andere bestuurders over het hoofd zien en niet meer op tijd reageren in een gevaarlijke situatie. Anticiperend, voorzichtig en bedachtzaam rijden voorkomt daarom ongelukken.
Skiërs moeten ook op borden en markeringen letten. Zogenaamd “freeriden” buiten de gemarkeerde pistes herbergt onverwachte gevaren zoals verborgen rotsen of boomstronken die kunnen leiden tot ernstige valpartijen en verwondingen. Er is ook een verhoogd risico op lawines in de backcountry. Als hier iets zou gebeuren, zouden reddingsteams meer tijd nodig hebben om op de plaats van het ongeval te komen. Daarnaast kunnen ook rij-ongevallen, valpartijen in spleten of afgronden voorkomen.
Met de juiste uitrusting en de juiste ervaring en voorzichtigheid is off-piste skiën perfect mogelijk, maar skiën op gesloten pistes of rijden door lawinegebieden is taboe.
Ga nooit skiën met een volle maag
Hoewel skiën hongerig maakt, moet je voorkomen dat je te veel eet voor en tijdens het skiën. Grote maaltijden liggen zwaar op de maag en hebben veel tijd nodig om te verteren. Dit maakt je traag en vermindert je alertheid. Bovendien kan sporten na een zware maaltijd leiden tot brandend maagzuur.
Het is echter ook niet aan te raden om op een lege maag te skiën. Zoals zo vaak gaat het om de juiste hoeveelheid. Tijdens het skiën hebben kleine snacks met gezonde koolhydraten hun waarde bewezen. In de skihut kun je genieten van een verse aardappelsoep of een knapperige salade met kalkoenfiletreepjes in plaats van een machtig gebraad stuk vlees met aardappels of kaas. Snacks zoals volkorenbrood, gedroogd fruit of volkorenkoekjes zijn geschikt voor de kleine trek tussendoor.
Alcohol is taboe
Drink nooit alcohol voor of tijdens het skiën. Net als bij autorijden verstoort alcohol onze waarneming en concentratie tijdens het wintersporten en vermindert het ons reactievermogen. Ongelukken zijn onvermijdelijk.
Bij skiën zijn er nog twee complicerende factoren: de hoogte en de kou.
Het is niet juist om te zeggen dat alcohol op grotere hoogte sneller werkt. Maar op grote hoogte is het zuurstofgehalte lager, wat leidt tot verminderde alertheid en snellere vermoeidheid. Alcohol versterkt dit effect niet exponentieel, maar de combinatie is helemaal niet bevorderlijk voor wintersport, maar een serieus gevaar.
Alcohol en kou zijn ook geen goede voorwaarden: Want hoewel alcohol aanvoelt alsof het je opwarmt, gebeurt in het lichaam eigenlijk het tegenovergestelde. Alcohol verwijdt de bloedvaten, waardoor het lichaam sneller warmte verliest. Bovendien merk je onder invloed van alcohol de kou niet direct op en denk je dat het warmer is dan het in werkelijkheid is. Dit kan weer snel leiden tot gevaarlijke onderkoeling.
Als je ’s avonds toch nog een drankje of twee wilt drinken, ben je daar natuurlijk welkom voor. Het liefst in de warmte van een gezellige après-ski party – maar het is het beste om je ski’s daarna niet vast te maken.
Veelgestelde vragen over gezondheidsregels voor skiën
Nee! Skiën zelf is niet gevaarlijker dan andere sporten. Als je in goede conditie bent, aandachtig en voorzichtig skiet en je aan bepaalde gezondheidsregels houdt, ben je veilig op de piste.
Onoplettendheid is de meest voorkomende oorzaak van ongevallen en verwondingen in de wintersport. Als je onvoorzichtig bent en onvoorzichtig rijdt, breng je jezelf en anderen in gevaar.
Ja, skiën is net zo geschikt voor oudere als voor jongere mensen. Het wordt zelfs aanbevolen. Want het is niet de leeftijd die belangrijk is bij het skiën, maar de respectievelijke gezondheidstoestand en training.
Nee. Skiën vereist echter wel een zekere algemene conditie en uithoudingsvermogen. Daarom is het aan te raden om buiten het skiseizoen matig maar regelmatig te sporten.
Hart- en bloedsomloopproblemen kunnen een gezondheidsrisico vormen tijdens het skiën. Hoewel de meeste mensen nog steeds kunnen skiën, moet je van tevoren advies vragen aan een arts.
Naast speciale winterkleding raden experts veel lagen aan volgens het “uienprincipe” om onderkoeling te voorkomen. Het is belangrijk dat de kleding niet te strak zit en dat de technische uitrusting voldoet aan de huidige veiligheidsnormen.
Slaapgebrek vermindert iemands prestaties en leidt ook tot verminderde alertheid op de piste. Dit verhoogt het risico op ongelukken en verwondingen.
Alcohol vermindert de concentratie, het waarnemingsvermogen en de reactietijd. Dit alles kan leiden tot meer ongelukken en verwondingen. Bovendien voel je onder invloed van alcohol minder kou en kun je sneller onderkoeld raken.
